ilość powtórzeń

[...] seryjnymi, trenować całe ciało na każdej sesji treningowej bądź dzielić grupy mięśniowe na osobne sesje treningowe. Kolejnym krokiem jest dobór ćwiczeń siłowych do planu, ilość serii jaką będziemy wykonywać, zakres powtórzeń w seriach, a także tempo wykonywania ćwiczeń. To są takie parametry podstawowe, które powinien określać każdy plan [...]

Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu. Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś [...]

[...] nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - przysiad klasyczny ze sztangą na plecach - przysiad przedni ze sztangą na barkach - przysiad pliee ze sztangą na plecach lub trzymając [...]

[...] wieloma powtórzeniami. Problem polega na tym, że często za takie systemy zabierają się osoby na co dzień nieaktywne fizycznie. Taka częstotliwość trenowania brzucha i duża ilość ćwiczeń/powtórzeń sprawia, że inne mięśnie w naszym ciele nieprzyzwyczajone do treningu zaczynają dokuczać. Dlatego często po takich systemach ludzie skarżą się na ból [...]

[...] jednoznacznie określi bo każdy z nas jest nieco inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka. [...]

Po 1-sze nie musisz zmieniac danego cwiczenia jesli nada; dobrze na Ciebie dziala i odnotowujesz progres Po 2-gie cwiczen na triceps jest mnóstwo po 3-cie nie musisz zmieniac cwiczenia , mozesz zmodyfikowac ilosc serii i powtorzen (zawsze to inny bodziec) Zmieniony przez - laxigen w dniu 2016-05-11 21:25:26

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]

[...] i hantle ,i nie wiem czy to może być genetyczne bo nie jest to mała różnica,to wygląda prawie ze groteskowo jak bardzo są chude w porównaniu do ud ,nie próbowałem jeszcze wszystkiego,ale słyszałem że warto uzyć dużego obciążenia i mniejszej ilości powtórzeń,to prawda?Wiem że łydki mają dużą ilość czerwonych włókien ale może warto spróbować?

[...] i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 - 12. Kontrolował tempo opuszczania ciężaru, nawet do absurdalnych 7 - 8 sekund. Widziałem, jak chłopaki co wyciskają 200+ tak dobijają [...]

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

[...] mięśniowych lub też jeśli jesteś początkującym. Jeśli Twoim celem jest zwiększanie siły, to przerwy nie powinny być także krótsze niż 3 minuty. Przekłada się to na ciężar i ilość wykonanych powtórzeń. Nie bardzo jednak mogę rozszyfrować Twój zapis, dlatego jeśli możesz to przedstaw dokładniej Twoją rozpiskę treningową, wtedy postaram się pomóc. [...]

[...] konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-12 18:13:00

[...] pożywienia, które nie posiada zbyt wiele wartości odżywczych, ale bogate w makroskładniki, mało przetworzone i zdrowe jedzenie, które zapewni naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, składników mineralnych, witamin. Podobnie sytuacja wygląda z treningiem siłowym. Wykonywanie 100 powtórzeń mikro ciężarem nie [...]

[...] sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii czy powtórzeń. Jeśli nie uprawiałeś długo żadnego sportu to musisz robić to rozsądnie i [...]

[...] partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość treningowa. Wówczas zmieniamy częstotliwość trenowania partii na mniejszą, ale zwiększamy ilość serii i powtórzeń jakie wykonujemy. I tutaj powinniśmy nimi wzajemnie manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas [...]

[...] niewiele pracy, a mamy najlepsze przyrosty w postaci masy i siły mięśniowej. Najczęściej zaczynając na treningu fbw dobieramy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać: - grzbiet,nogi - 4-5 serii w [...]

Są różne metody . 1. Dokladasz obciążenia tyle ile masz 2.dodajesz dodatkowo gumy do hantelek 3. Zwiększasz ilość serii czy powtórzeń

1. Zaplanuj wszystkie ćwiczenia i ilość serii oraz powtórzeń 2. Wykonaj plan 3. Ćwicz tak długo aż wykonasz plan treningowy Jeśli jesteś w stanie wykonać cały plan w 20min to proszę bardzo. Jeśli ćwiczeń jest dużo i zajmie to 2 godziny to niech tak będzie. Ja zwykle spędzam około 1,5h na siłowni. Zmieniony przez - arekdbz w dniu 2015-08-23 [...]

[...] zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna. Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość może być stała przy czym ciężar z w każdej kolejnej serii powinien być większy. Przy czym robocze będą tylko 1-2 ostatnie serie bo ciężar wówczas będzie odpowiedni.